close
ؤ
لياقة بدنية

تمارين الكتف بالصور التوضيحية لتقوية عضلات الكتف

هل تبحث عن طريقة لتقوية الكتفين والحصول على مظهر رياضي، إن كنت كذلك فهذا المقال سيقدم لك أهم تمارين الكتف بالصور بالإضافة إلى طريقة القيام بها، لذا فكل ما عليك فعله هو متابعة هذا المقال لتتعرف عليها.

تمارين الكتف بالصور

من أكثر الأشياء التي تجعلك تشعر بالثقة هو وجود أكتاف عضلية قوية. على الرغم من أنك لا تكون من الأشخاص الذين يفكرون بهذا الأمر كثيرًا، إلا أن كتفيك يمكنهما بالفعل تحسين مظهرك وشكل الجسم وجعل جذعك يظهر بشكل متناسق، هذا إذا قمت بممارسة تمارين الكتف بشكل صحيح.

أهم تمارين الكتف بالصور

1- تمرين Rear Lateral Raise and Extension

تمارين الكتف بالصور
تمرين Rear Lateral Raise and Extension

هذا التمرين من التمارين التي تعمل على جزء كبير من عضلات الجسم، حيث يشترك الكتفين والجذع والساقين في القيام به. ويجب أن تبدأ بوزن خفيف. ويمكنك القيام بالتمرين من خلال:

  • الركوع على الأرض، مع الاستناد على كلا ركبتيك وإحدى ذراعيك.
  • قم بحمل أحد الأوزان باستخدام اليد الأخرى، والتي يجب أن تكون بوضع 90 درجة.
  • قم بفرد الساق المخالفة لليد التي تحمل بها الوزن.
  • عد للوضع الأول مرة أخرى.
  • قم بتكرار التمرين عدة مرات.

2- تمرين Plank Crawl with Mini Band

تمرين Plank Crawl with Mini Band
أحد تمارين الكتف بالصور

هذا التمرين من التمارين البسيطة، حيث يعتمد التمرين على القيام بـ تمرين البلانك، ولكن باستخدام شريط مطاطي، ويمكنك القيام به من خلال:

  • وضع شريط مطاطي صغير متوسط ​​المقاومة حول معصميك.
  • قم باتخاذ وضع البلانك.
  • ابدأ بتحريك إحدى يديك للأمام، ثم ابدأ بتحريك الأخرى.
  • احرص على ألا تتحرك قدميك أثناء التمرين.
  • قم بتكرار الأمر عدة مرات.

3- تمرين  Arnold Press

تمارين الكتف بالصور
تمارين الكتف بالصور

يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على أحد المقاعد بالجيم والإمساك بزوج من الدمبلز، ولكي تقوم بالتمرين اتبع الخطوات التالية:

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق